Tidur Nyenyak dan Cepat Terlelap, Ikuti Tips Ampuh yang Terbukti Efektif

Lipoutan6.com, impian standar Jakarta sangat penting untuk berjalan di hari lain. Namun, banyak orang masih mengalami kesulitan untuk tidur nyenyak juga untuk tidur.

Agar bisa mendapatkan mimpi yang berkualitas, ada banyak hal yang dapat dilakukan sebagai sumber yang berbeda.

Pertama -tama, penting untuk membangun jalan tidur yang mantap. Tidur dan bangun pada hari yang sama, dalam beberapa minggu terakhir, dalam beberapa minggu terakhir, dapat membantu dengan jam biologis tubuh Anda. Dengan perjalanan ini, Anda akan lebih mudah merasakan tidur malam dan bangun di pagi hari.

Kedua, ciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Suhu kamar yang ideal tidak terlalu dingin dan hangat. Pastikan kamar Anda gelap, tenang dan bersih. Jika Anda perlu mengurangi kekurangan, gunakan sepotong atau daun telinga. Jangan lupa untuk mempercayai dan menenangkan kamar Anda dan membuat dukungan Anda dengan baik.

Yang ketiga, penyesuaian diet dan minuman Anda juga memainkan peran penting dalam kualitas tidur. Ketika kedua bahan ini dapat berhubungan dengan kualitas tidur, hindari kafein dan alkohol. Alih -alih makanan mudah untuk makan malam -untuk -dere dan jangan terlalu dekat dengan makanan.

Anda juga bisa makan makanan yang mematuhi karbohidrat kompleks, seperti pisang atau oatmeal. Karbohidrat kompleks dapat membantu serotonin, hormon yang berperan dalam tidur.

Keempat, buat aktivitas yang menenangkan. Bunga air panas dapat membantu otot dan mengurangi suhu tubuh, jadi rasakan semakin banyak tidur.

Aktivitas lain yang dapat Anda coba adalah membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan. Sebaliknya, cobalah untuk tidak menghindari kegiatan dorongan, seperti menonton TV atau game game.

Kelima, tinggalkan semua perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur. Cahaya biru dari perangkat elektronik dapat dikaitkan dengan produk melatonin, hormon yang mengambil siklus tidur.

Kuat, jika Anda masih membayangkan atau pikiran Anda masih berputar, menulis atau mendaftar ‘atau’ alamat ‘atau’ alamat ‘sebelum Anda pergi tidur.

Teknik relaksasi juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Salah satunya adalah tes pernapasan, seperti metode 4-7-8, untuk mencuci 4 menit, mengambil angin Anda selama 7 menit dan mencuci selama 8 menit. Teknik ini dapat menenangkan pikiran dan tubuh Anda.

Kalau tidak, otot -otot yang dikembangkan yang terlibat dalam kelompok otot kelompok juga dapat membantu seluruh tubuh. Yoga atau meditasi juga bisa menjadi pilihan yang baik untuk mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur Anda.

Jika Anda telah mengalami jalan yang berbeda tetapi masih memiliki masalah tidur terus menerus, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau profesional kesehatan. Mereka dapat mengenali masalah tidur Anda untuk mengidentifikasi penyebab masalah tidur Anda.