Sering Terbangun di Malam Hari? Ini 9 Tips Agar Kamu Bisa Tidur Nyenyak Lagi!

Cakupan 16 Com, Jakarta Life adalah salah satu kebutuhan banyak orang. Karena memiliki efek mendalam pada kualitas kualitas, kesehatan fisik dan mental.

Namun, beberapa orang yang menderita tidur sering dibesarkan di tengah malam tanpa alasan. Masalah ini bukan hanya untuk mengurangi waktu tidur, tetapi dapat mempengaruhi produktivitas, emosi, dan kesehatan umum.

Jika Anda biasanya berada di antara mereka yang memiliki ini, jangan khawatir. Dengan melaporkan dari henline, Anda tahu beberapa saran bahwa masalah ini dapat diselesaikan! 1. Matikan suara yang mengganggu

Jika suaranya mengganggu di luar jendela atau di luar luar, cobalah untuk menutupnya untuk memblokirnya. Anda dapat menggunakan telinga Anda untuk terus mengurangi suara, dan mereka akan mendengar penggemar dan mendengar suara putih.

Ya, ada penelitian bahwa suara putih suara putih meningkatkan kualitas tidur. Namun, hasilnya diperlukan dan lebih banyak penelitian. 2. Melakukan pergerakan cahaya

Jika Anda tidak tidur dalam 15 menit, cobalah pergi ke ruangan lain. Kemudian lakukan sesuatu yang tidak mengalir untuk menggerakkan pikiran Anda selama beberapa menit dan memungkinkan Anda tidur saat Anda kembali ke tempat tidur. 3. Hindari memasuki jam

Mereka mungkin khawatir tentang menonton waktu karena Anda tidak bisa tidur. Anda mungkin berpikir untuk tidak menggunakan seluruh jam alarm.

Ya, ada penelitian yang terkait dengan stres dan tidur tidur itu. Orang yang sering khawatir tentang tidur dan tidur sering kali khawatir tidur dan tidur .4. Lepaskan layar

Matikan semua perangkat Anda. Pemberitahuan suara dapat menumbuhkan Anda. Ini menghasilkan lampu biru yang dapat memblokir smartphone dan perangkat elektronik lainnya.

Pascinanine adalah hormon yang membantu mengendalikan badai dan siklus tidur. Nouts of the Noroes dapat menjadi pilihan tidur kualitas tidur. 5. Latihan Latihan

Ada penelitian tentang kesadaran tentang eksploitasi kesadaran atau efek meditasi dari pelatihan atau meditasi pernapasan. Salah satu latihan yang dapat Anda lakukan adalah teknis teknis 4-7-5. Ambil napas dalam -dalam di hidung selama 4 detik. Tahan napas hingga 7 detik. Bernapaslah di mulut Anda selama 8 detik. 6. Rilekskan otot fisik

Beberapa orang berpikir bahwa mereka berpikir mereka dapat membantu dan tidur adalah memindai seluruh tubuh. Anda dapat mengikuti langkah ini untuk melakukan ini! Tutup matamu dan berikan perlahan. Fokus pada wajah dan pikirkan setiap otot rileks. Pergi ke leher dan bahu dan juga istirahat. Rilekskan otot -otot di berbagai bagian tubuh untuk mencapai kakinya. 7. Tidur dengan cahaya yang sekarat

Tahan tes untuk memutar lampu bahkan ketika mereka naik dari tempat tidur. Menurut layar ponsel, cahaya terang dapat memproduksi dan berkembang dan berkembang. Fokus pada hal yang membosankan

Menurut satu penelitian, dia tahu bahwa banyak orang membosankan ketika mereka membosankan. Teknik yang tidak mempelajari apa pun yang tidak belajar ” 9. Dengarkan musik yang ada

Musik ketenangan dapat membantu Anda menstabilkan pikiran dan tidur Anda. Sama seperti suara putih, musik ini dapat mencegah suara yang dapat mencegah tidur.

Menurut satu penelitian, pilihan terbaik untuk tidur setiap individu memainkan peran utama. Anda mungkin ingin mencoba beberapa jenis musik untuk menemukan yang benar.

(*)