Olahraga Secara Teratur Bisa Menurunkan Kolesterol Jahat, Ini Penjelasannya

Jika liputan6.com, kadar jakarta -cholesterol tidak normal, olahraga teratur dapat menjadi kunci untuk koreksi. Olahraga membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (LDP) dan mengurangi trigliserida berbahaya.

Menurut Dr. Robert H. Akel, seorang profesor kehormatan di profesor medis Universitas Colorado, latihan yang tepat dapat meningkatkan HDL dan mengurangi LDL (kolesterol buruk) untuk melindungi jantung.

Ecel berkata, “Jika Anda membakar lemak dan meningkatkan otot Anda, kolesterol dapat membaik.

Penelitian menunjukkan bahwa ada hubungan yang kuat antara latihan fisik dan kadar kolesterol yang sehat. Satu studi menunjukkan bahwa kadar LDL dapat dikurangi sekitar 0,8 mg per deeeiters untuk setiap kilogram kehilangan tubuh.

Melaporkan kesehatan sehari -hari pada hari Senin, 15 Juli 2024 dapat membantu mengurangi cacat kolesterol.

Jenis latihan ini meningkatkan detak jantung dan sangat penting dalam kadar kolesterol.

Menurut studi meta-analisis 11, ada orang yang secara teratur berpartisipasi dalam pelatihan intensitas rendah atau memiliki kadar kolesterol LDL yang rendah.

Hasil ini diamati hanya 8-24 minggu setelah dimulainya latihan.

Untuk meningkatkan kolesterol, mengurangi tekanan darah, dan mengurangi risiko serangan jantung dan stroke, American Cardiological Association (AHA) merekomendasikan bahwa setidaknya 150 menit olahraga yang tepat atau olahraga berat dalam seminggu.

Jika Anda baru memulai, tidak masalah selambat -lambatnya meningkat secara bertahap dalam latihan 15 menit dengan intensitas sedang per hari.

Https://www.liputan6.com/tag/kolesteron

Contoh kekuatan sedang dan tinggi di bawah ini dapat membantu meningkatkan kolesterol dan kolesterol yang sangat baik.

Olahraga Kekuatan Biasa: Berjalan Sederhana (Lebih Dari 4,8 km Per Jam) Bersepeda (16 km per jam) dengan kesempatan naik tenis (ganda) di taman atau tarian air air

Olahraga Intensitas Tinggi: Batu Bata, Berlari Berenang atau Berenang, Mendaki untuk Tarian Aerobik Menggunakan Sepeda Tennis (Kesepian) (lebih dari 16 km per jam)

Ada juga banyak sesi pendidikan yang dipandu oleh instruktur yang dapat dibebaskan di rumah.

Setelah beristirahat terlebih dahulu dan kemudian berlatih atau kembali untuk pertama kalinya, Klinik Cleveland menyarankan bahwa itu akan mengurangi aktivitas sedikit dan secara bertahap meningkat.

Menurut AHA, apa pun program kebugaran, cara termudah untuk memutuskan apakah akan cukup dilatih untuk mendapatkan keuntungan adalah dengan melacak detak jantung. 

Ada banyak cara untuk mengukur detak jantung Anda, termasuk beberapa jam tangan pintar, rana kebugaran atau aplikasi ponsel cerdas.

Atau, Anda dapat mengikuti dua jari di arteri dan menghitung impuls dalam waktu 30 detik untuk mengikuti pulsa lama yang andal dan denyut nadi jejak.

Untuk menentukan ritme per menit, gandakan lantai dua dalam nomor ini. Menurut AHA, jika Anda memulai olahraga biasa, Anda harus membidik kisaran rendah hingga 50 %.

Latihan untuk keandalan atau latihan kekuatan adalah olahraga yang menciptakan otot menggunakan alat seperti mesin, beban gratis, pita atau berat badan Anda.

AHA mengusulkan untuk melakukan latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu untuk menjaga kesehatan jantung.

Lee Jordan, seorang pelatih medis bersertifikat, seorang ahli latihan dan perilaku AS di Jacksonville -Bich, di Jacksonville -Bich, mengatakan, “Lebih berguna untuk mengurangi kolesterol.

Terlepas dari kenyataan bahwa Anda sudah tahu cara berlatih, jangan mulai dengan beban berat sekaligus. Ecel berkata, “Jika penyakit kardiovaskular jarang bergerak atau dalam bahaya, konsultasikan dengan dokter sebelum memulai olahraga.