Menurunkan Kolesterol dengan Buah Alpukat, Ini 5 Cara Konsumsinya yang Tepat

LIPUTAN6.com, Jakarta – Alpukat sudah lama dikenal sebagai apresiasi yang sangat baik untuk kandungan nutrisi yang sangat baik, terutama dalam menjaga kesehatan jantung dan mengendalikan kolesterol. Diet ini tidak hanya lezat, tetapi juga memiliki banyak manfaat yang sangat sehat.

Bagi mereka yang menderita masalah kolesterol parah atau ingin menjaga kesehatan jantung, alpukat adalah pilihan terbaik.

Pakar makanan, Eshanka Wahi, menjelaskan dalam salinan yang sehat dalam tangkapan layar sehat, “Alpukat mengandung lemak dan serat sehat, yang bekerja untuk mengurangi kolesterol LDL (buruk) dan membantu kesehatan jantung.” Informasi ini menegaskan bagaimana alpukat penting dalam nutrisi yang sehat.

Meskipun lezat dan bergizi, alpukat juga dapat diproses secara berbeda. Berikut adalah 5 cara untuk menggunakan alpukat untuk mengurangi kolesterol, serta tiga manfaat utama yang dapat Anda rasakan dalam upaya menjaga kesehatan hati Anda. 1. Avocade Sudah Roti

Kurangi penggunaan mentega atau krim keju dan alpukat, yang ditutupi dengan semua roti gandum. Anda juga dapat menambahkan beberapa garam, merica, dan merica -laks untuk memberikan rasanya lebih menyenangkan.

Mulut ini banyak lemak yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL. Alpukat yang digunakan di seluruh roti gandum tidak hanya mengisi, tetapi juga menyediakan energi yang dibutuhkan untuk memulai aktivitas sehari -hari Anda.

Jika Anda mencari sarapan dengan mudah dan menyegarkan, cobalah menambahkan setengah dari alpukat ke garis lunak Anda. Campuran ini mungkin termasuk bayam, pisang, dan susu almond, untuk menyediakan piring yang kaya serat, vitamin, dan lemak sehat yang dibutuhkan oleh tubuh.

Wahi, seorang ahli yang telah lama mempelajari manfaat makanan alami, mengatakan, “Makan alpukat dengan demikian dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol yang baik) dan menjaga jantung Anda tetap sehat.” Dengan demikian, mulut ini tidak hanya praktis, tetapi juga menawarkan manfaat kesehatan yang besar bagi tubuh Anda.

Masukkan irisan alpukat ke dalam salad Anda. Kombinasi alpukat dan campuran, tomat, mentimun dan minyak zaitun sangat mirip. Dengan cara ini Anda dapat menikmati makan siang yang mengandung lemak dan lemak sehat yang digunakan untuk membantu mengelola kolesterol. Menambahkan alpukat ke salad juga memberikan kesenangan ekstra tanpa memberikan terlalu banyak kalori.

Guacamole adalah salah satu cara paling menyenangkan untuk menikmati alpukat. Anda dapat mencoba makan dengan irisan wortel, memotong mentimun, atau bahkan perbaikan gandum sebagai alternatif daripada chip yang memiliki kalori besar.

Ini adalah camilan yang tidak hanya lezat, tetapi juga berguna untuk kesehatan. Menggunakannya, Anda dapat membantu mengendalikan kadar kolesterol LDL dan merasa kenyang sehingga dapat membantu nutrisi.

Apakah itu? Apakah Anda suka sup yang memiliki konsekuensi padat? Anda dapat mencoba menambahkan alpukat yang telah direndam menjadi sup kriminal atau sup ayam, sehingga memberikan konsistensi lembut dan kaya dalam lemak sehat.

Selain rasanya yang lezat, alpukat pada sup juga memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa. “Alpukat dalam sup juga memberikan keuntungan untuk mengurangi kadar trigliserida yang secara langsung berhubungan dengan risiko penyakit jantung.” Karena itu, Anda tidak hanya bahagia karena hidangan yang lezat, tetapi juga berkontribusi pada kesehatan hati Anda.

Beberapa orang mungkin masih memiliki keraguan tentang manfaat alpukat untuk kesehatan jantung dan kolesterol. Dalam hal ini, Eshanka Wahi menjelaskan bahwa alpukat dapat menjadi pilihan yang tepat untuk mengendalikan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung. Alpukat dan lemak sehat

Avokat mengandung asam lemak tinggi (MUFA), yang telah terbukti memiliki efek positif pada kesehatan jantung. Lemak sehat ini berperan dalam menurunkan kadar kolesterol LDL yang dapat menyebabkan blog di arteri. Selain itu, minyak tak jenuh ini juga memiliki opsi untuk meningkatkan kadar HDL yang digunakan untuk mengangkut beberapa kolesterol ke hati, sehingga diproses dan dilepaskan ke tubuh.

Avocation memiliki kandungan serat tinggi yang berperan dalam meningkatkan kualitas kolesterol LDL. Serat ini bekerja dengan mengikat kolesterol di saluran pencernaan, sehingga dapat menurunkan kadar kolesterol yang dimasukkan ke dalam aliran darah.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Komunitas Jantung AS, konsumsi dua layanan alpukat mingguan dapat mengurangi risiko penyakit jantung menjadi 16 persen. Selain itu, risiko pengembangan penyakit jantung juga dapat dikurangi sebesar 21 persen dibandingkan dengan orang yang tidak menggunakan atau jarang menggunakan alpukat.

Trigliserida adalah jenis lemak yang sama yang ditemukan dalam darah dan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung jika kadarnya tinggi. Ini sangat berbahaya jika kadar trigliserida tinggi serta kolesterol LDL, yang juga tinggi atau rendah pada kolesterol HDL.

Sebuah studi yang diterbitkan di majalah klinis lipidologi menunjukkan bahwa “mengganti lemak hewani, seperti mentega, dan alpukat dapat mengurangi kadar trigliserida menjadi 18,80 mg/dl.” Langkah ini jelas berkontribusi terhadap kesehatan jantung, jadi penting untuk fokus pada pilihan makanan yang baik.

Akting diketahui memiliki manfaat besar dalam mengendalikan kadar kolesterol, tetapi ingat bahwa tidak ada diet tunggal yang secara langsung dapat menurunkan kadar kolesterol. Eshanka Wahi menjelaskan bahwa penurunan kolesterol kemungkinan besar disebabkan oleh penggantian lemak hewani dan lemak sehat yang terkandung dalam alpukat, tidak hanya tergantung pada penggunaan alpukat.

Dia menekankan, “untuk mengurangi kolesterol LDL secara efektif, diperlukan perubahan lengkap dalam makan dan gaya hidup, selain mengurangi konsumsi lemak jenuh, berolahraga secara teratur dan mengelola stres,” pungkasnya. Inilah sebabnya mengapa penting untuk mengambil pendekatan yang sempurna untuk menjaga kesehatan kolesterol, yang mencakup berbagai aspek kehidupan sehari -hari.