Jalan 10 Ribu Langkah per Hari, Mitos atau Fakta untuk Turunkan Berat Badan?

Read Time:3 Minute, 50 Second

Republic.vo.id, Jakarta – 10.000 langkah per hari sering dianggap sebagai standar emas kehidupan sehat dan kehilangan penurunan berat badan. Namun, apakah angka ini membakar lemak dan mencapai berat badan yang ideal, atau secara efektif mencapai kisah nyata? Penjelasan berikut didasarkan pada ide -ide penelitian dan ahli.

Menurut James Rogers, pelari panjang elit dan pelatihan USCA sertipified, kesehatan yang sukses, bukan tentang pekerjaan. Keuntungan utama berjalan adalah akhirnya. Jika latihan intensitas yang panjang mudah kelelahan, berjalan bisa lebih mudah ditangani dan bisa memakan waktu lama. Konsistensi kegiatan adalah faktor penting penurunan berat badan dan pemulihan.

Dalam kekuasaan, bagian harian dapat diganti dengan latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan untuk membuat kesehatan yang sempurna. Berjalan adalah melakukan ini, mereka memiliki manfaat yang tidak dapat membantu Rabu, Rabu (5/2/2025):

Cara menggunakan bermanfaat untuk menurunkan berat badan

Namun, berlari adalah aktivitas yang bagus untuk menurunkan berat badan, tetapi lebih efektif bila dianggap sebagai aktivitas sehari -hari daripada aktivitas sehari -hari. Jumlah langkah di atap di sekitar toko meningkat dan meningkatkan total gerakan, tetapi jika manfaat dari latihan yang direncanakan harus dilakukan.

Sangat penting untuk menemukan pola yang tepat dan menemukan praktik bersama. Menjaga praktik yang lama adalah kunci keberhasilan, seperti yang dialami jangka panjang. Jadwalkan waktu khusus untuk berjalan setiap hari dapat membantu menjadikannya bagian alami dari rutinitas untuk membuatnya lebih mudah untuk melanjutkan waktu yang lama.

Kegiatan pelacakan berjalan akan menyenangkan dan termotivasi cara untuk melihat kemajuan. Pelacak sehat untuk memantau langkah -langkah dan kemajuan dalam menggunakan jam GPS, atau perangkat serupa. Selain itu, penting untuk menjaga pilihan selama periode yang rusak. Treadmill akan menjadi pilihan yang efektif, terutama bagi mereka yang ingin berlatih gradien untuk hasil yang lebih baik.

Fakta tentang langkah -langkah dalam langkah 10 ribu

Langkah -langkah pembukaan 10 ribu disajikan sebagai strategi pemasaran sebelum Tokyo Olympid. Namun, populer, penelitian menunjukkan bahwa manfaat kesehatan dapat diperoleh dalam waktu singkat. Studi kedokteran internal menghubungkan lebih sedikit risiko kanker dan penyakit kardiovaskular, sedangkan penelitian kedua menunjukkan bahwa penelitian lain muncul progresif dari 2.600 langkah per hari.

James Rogers percaya bahwa 10.000 10.000 10.000 buruk bagi banyak orang. Menurutnya, ini adalah angka yang dapat mengakhirinya sebagai beban atau pekerjaan berat saat mencoba untuk mendapatkannya ke komitmen lain dalam hidup.

Lebih berguna daripada yang Anda buat lebih dari yang Anda lakukan

Banyak penurunan berat badan dan berjalan sebagai langkah serius. Faktanya, tindakan ini bisa menjadi kebiasaan yang menantang dengan menyesuaikan tempat, kecepatan, dan kecenderungan. Keuntungan utama dari berjalan adalah pemeliharaan. Dibandingkan dengan pencegahan yang lebih tinggi

Kunci untuk memaksimalkan pekerjaan pemogokan Anda

Ada banyak alasan untuk meningkatkan efektivitas kaki Anda untuk menurunkan berat badan, dan dapatkah kegiatan ini lebih dari tujuan fisik dan pribadi mereka:

-Bagaimana kecepatan untuk mempercepat

-Kelompok

– Waktu

-Per peralatan -Bermring

Selain berjalan, ingatlah bahwa untuk menurunkan berat badan, lebih banyak kalori yang Anda makan. Tambahkan berjalan dengan diet yang sehat dan seimbang, dan Anda akan mengambil nasib Anda.

Langkah Melalui Panduan Langkah Menjadi Bersabar

Mulailah memverifikasi langkah -langkah dasar untuk menggunakan pelacak kebugaran atau pedometer. Banyak orang secara alami mencapai langkah 3.000.000 setiap hari. Anda dapat bekerja dengan cara yang sederhana, untuk parkir atau berjalan selama 10 menit saat makan siang.

Untuk menurunkan berat badan, kunci utama adalah mengatur sesi tur, bahkan jika itu dimulai selama 15 menit. Setelah 2-3 minggu, perpanjang istilah 25 menit, lalu campur 1 jam setiap 2-3 minggu. Jika Anda belum sampai di target, cobalah untuk menambahkan sesi berjalan kedua di sore hari. Sesuaikan keadaan gaya hidup Anda yang biasa, bahkan jika itu adalah sesi berjalan, dua sesi, atau sebaliknya.

Teknik untuk melarikan diri dari penurunan berat badan

Untuk menurunkan berat badan yang lebih efektif, cobalah strategi berikut:

Kecepatan dan ritme kaki Anda. Fokus pada lengan dan secara bertahap meningkatkan langkah Anda.

Cari nama, seperti taman atau rute. Permukaan yang berbeda menambah variasi untuk melatih otot dan biasa dengan cara baru.

Bagian dagang atau luar atau tidak. Berjalan dari kecenderungan meningkatkan detak jantung dan meningkatkan lemak serta melatih bokong dan otot yang tenang.

Dengan kelompok berjalan. Kegiatan serupa dapat memberi Anda rute baru, tips yang berguna, dan lebih menyenangkan.

Latihan disetujui dengan berlatih

Jika Anda ingin mencoba berjalan, ada beberapa kebiasaan yang dapat disesuaikan dengan kemampuan Anda:

-Thermill (indoor)

-Te: 30 menit

-10 menit: berjalan kaki

-10 menit: gradien dengan 0%, 1 menit dengan 1 menit (diulangi 5 kali)

-5 menit: jalan tetap dengan greden

5 Menit: Launteel 0% berjalan dengan gradien

Untuk berlatih di luar

-Ou 30 menit

-10 menit: berjalan kaki