Insomnia, Bukan Sekadar Gangguan Tidur Biasa

Lioptan6.com, jaket – sering merasa sulit untuk tidur di malam hari bahkan jika tubuh terasa lelah? Atau sering bangun sebelum tengah malam, sulit untuk tertidur? Jika demikian, Anda mungkin mengalami insomnia, gangguan tidur dengan lebih dari ‘kurang tidur’.

Insomnia adalah situasi di mana seseorang mengalami kesulitan tidur setidaknya tiga kali seminggu, baik berturut -turut atau tidak, dan situasi ini mengganggu kinerja sore.

“Jadi pada kenyataannya, insomnia yang suka mengatakan bahwa setiap hari adalah salah satu diagnosis penyakit. Tetapi apakah semua tidur?

Insomnia, menurut Dr. Stern, adalah situasi di mana seseorang mengalami kesulitan tidur setidaknya tiga kali seminggu berturut -turut dan bukan pada sore hari.

“Misalnya, dia adalah pekerja kantor, di siang hari, sulit untuk fokus, sering membuat kesalahan.

Sisa insomnia tidak hanya menyebabkan seseorang mudah lelah tetapi juga mempengaruhi kesehatan fisik dan mental.

“Studi menghubungkan insomnia dan prevalensi penyakit kardiovaskular seperti tekanan dan stroke darah tinggi, bahkan diabetes,” jelas Dr. Imoia.

“Belum lagi sisi mental, dapat menyebabkan kecemasan atau depresi.”

Sangat menarik untuk dicatat bahwa kebiasaan pembuahan yang dianggap sebagai pedagang dalam kurang tidur belum tentu merupakan solusi. Tidur di siang hari memungkinkan, tetapi dengan catatan.

“Nynas tidak boleh lebih dari 45 menit.

Itu dibuat dengan ritme sumbu tubuh – tubuh alami tubuh yang diatur ketika kita bangun dan berubah.

Kabar baiknya, insomnia dapat diatasi, bahkan tanpa harus langsung bergantung pada pengobatan. Pendekatan yang efektif adalah terapi mental.

“Terapi mental mengajarkan cara membangun kebiasaan tidur yang sehat. Perlahan -lahan tubuh akan terbiasa dan siklus tidur akan membaik,” kata Dr. Imoia.

Tetapi jika insomnia sudah parah, dokter akan mempertimbangkan apotek (obat -obatan) dan mengeksplorasi penyebab dasar, seperti konsumsi alkohol, rokok, penyakit hormon atau bahkan masalah saraf.

Bagi Anda yang ingin meningkatkan kualitas tidur secara mandiri, Dr. Stern merekomendasikan menerapkan tidur kebersihan atau kebiasaan baik sebelum relaksasi. Berikut adalah tips dari Dr. Camer: Keep Gadgets 30-60 menit sebelum tidur. Buat kamar yang nyaman: pencahayaan bersih, kasar dan lembut. Cocokkan suhu kamar sekitar 21-22 ° C, tidak terlalu dingin. Gunakan aromaterapi sebagai bau yang menenangkan. Pre -sleep: Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

“Kamar yang nyaman, bersih dan terlalu cerah atau dingin akan membantu kami tertidur lebih mudah,” kata Dr. Photo.

Konsultasikan dengan dokter jika insomnia Anda berlangsung selama lebih dari tiga bulan, mengganggu kegiatan sehari -hari atau tidak membaik bahkan jika itu telah mengubah kebiasaan tidur. Jangan ragu untuk mendapatkan bantuan profesional jika Anda mengalami kesulitan tidur. Seperti yang disarankan Dr. Stern, “Kebersihan Tidur bisa menjadi langkah pertama yang sangat berguna.” 

Dengan meningkatkan kebiasaan tidur, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan.