Hindari Makanan Tinggi Lemak dan Gula, Ini 7 Asupan Penting untuk Raih Berat Badan Ideal

LIPUTAN6.com, lemak tinggi dan gula dapat dengan mudah ditemukan. Tentu saja, diet ini telah menciptakan jumlah orang yang mengalami kelebihan berat badan dan obesitas di Indonesia selama dua tahun terakhir.

Fenomena ini tidak mengakui keterbatasan sosial -ekonomi. Di kelas api rendah, makanan murah dan cepat saji adalah pilihan pertama.

Ahli gizi yang terdaftar, Susan Bowerman mengingatkan saya pada masalah gizi yang seimbang bagi mereka yang berjuang untuk kembali ke jalan yang benar. Ketika kebiasaan makan penting untuk mengetahui konfigurasi 40-30-30, masing-masing berlaku untuk karbohidrat, protein, dan lemak dengan kontrol dalam jumlah besar.

Anda juga harus berolahraga dan cukup tidur untuk memiliki tubuh yang sehat.

Seorang wanita yang bekerja sebagai direktur pendidikan gizi dan pelatihan dunia Herbalife mengatakan: “Jika Anda menemukan keseimbangan dan mengembangkan kehidupan sehari -hari yang sehat, Anda akan dapat menjalani kehidupan terbaik.”

Susan menggambarkan tujuh nutrisi yang harus dimasukkan dalam asupan harian. Dimulai dengan air dalam protein, ini adalah proposal Susan yang memungkinkan Anda menambah berat badan ideal dengan asupan yang tepat.

1. Karbohidrat

Karbohidrat adalah nutrisi penting bagi bahan bakar tubuh untuk melanjutkan vitalitas. Susan merekomendasikan sekitar 40 %karbohidrat sehat seperti beras integral, quin noah atau gandum. Roti penuh, sereal, dan pasta.

Susan mengatakan dalam sebuah pernyataan secara tertulis: “Hindari karbohidrat manis atau stabil yang ditemukan dalam bowling, soda atau permen.

Jangan lewatkan nutrisi dalam jumlah besar ini. Protein sangat dibutuhkan untuk tubuh, termasuk yang berikut: Ini menghasilkan molekul penting seperti hormon dan enzim untuk membangun dan memelihara jaringan otot.

Susan menyarankan bahwa hingga 30 %asupan kalori berasal dari sayuran atau protein hewani.

Protein hewani: ayam dan burung lainnya, susu, ikan, telur protein nabati: sumber protein seperti biji seperti kacang -kacangan, kacang lensa, tahu dan debu protein dan bubuk protein.

Faktanya, tubuh membutuhkan lemak sehat dari kacang -kacangan, minyak zaitun, minyak canola, alpukat dan ikan.

Susan berkata: “Dalam filosofi gizi, Herbalife direkomendasikan untuk membatasi lemak hingga lebih dari 30 % lebih dari asupan kalori harian.

4. Vitamin dan mineral

Setelah tiga aspek di atas sejumlah besar nutrisi, vitamin dan mineral, termasuk mikrositosis yang diperlukan untuk tubuh.

Susan mengatakan vitamin dan mineral terlibat dalam banyak reaksi kimia yang dibuat oleh tubuh setiap hari. Misalnya, kalsium dan magnesium memainkan peran struktural dalam tubuh.

“Makan suplemen multi -vitamin setiap hari akan membantu Anda mendapatkan jumlah yang tepat.”

Konsumsi buah -buahan, sayuran, kacang -kacangan dan biji -bijian dan obat anti -inflamasi, meningkatkan gandum, kekebalan, mendukung kesehatan jantung, melindungi dari kanker dan meningkatkan fungsi kognitif.

Susan menyarankan untuk makan 4 ½ cangkir buah dan sayuran setiap hari. Setiap makan mencoba tiga warna makanan yang berbeda dan bervariasi dalam waktu seminggu.

Susan berkata, “Penting untuk makan buah dan sayuran berwarna -warni.”

6. Tekstil

Serat mendukung proses pencernaan, yang membantu mengisi dan mendorong bakteri baik di saluran pencernaan. Jika Anda tidak dapat menambahkan suplemen serat, Anda dapat menemukan 25 gram serat setiap hari.

Sumber serat dapat dilakukan dalam buah -buahan dan sayuran, butiran integral dan kacang -kacangan.

Karena tubuh sekitar 70 %dari air, itu membuat kelembaban tubuh Anda. Ketika tubuh terhidrasi, air dapat melakukan berbagai tugas: untuk menghilangkan limbah, mengangkut nutrisi dengan sel untuk mengontrol sendi pelumas suhu tubuh, organ dan jaringan.

Rekomendasi umum untuk cairan adalah sekitar 8 gelas sehari. Susan mengatakan air harus menjadi pilihan pertama. Teh dan kopi juga termasuk dalam cairan, tetapi mereka masih memprioritaskan air. 

Susan mengatakan berapa banyak kalori yang dapat diatur dengan menghitung asupan makanan, mengendalikan sebagian dan mengendalikan kalori yang terbakar melalui aktivitas sehari -hari.

Susan Bowerman mengatakan: “Tujuan menurunkan berat badan, menambah atau mempertahankan berat badan dikendalikan.