Cara Cepat Tidur dalam 2 Menit, Teknik Ampuh Segera Terlelap

LIPUTAN6.com, apakah Anda sering merasa sulit untuk tidur, bahkan jika tubuh ada di tempat tidur? Jika Anda ingat, bahkan jika itu lelah sepanjang hari, tetapi bagaimana Anda tidak bisa tidur segera.

Kabar baik, ada beberapa teknik yang membantu mempercepat proses tidur. Pertama -tama, ketahuilah bahwa kecepatan tidur dipengaruhi oleh banyak faktor, seperti kualitas tidur sebelumnya, tingkat stres dan kesehatan fisik dan mental.

Suasana tidur juga memainkan peran penting. Oleh karena itu, penting untuk menciptakan lingkungan yang mendukung tidur nyenyak.

Berikut adalah beberapa cara untuk tidur dengan cepat yang dapat mencoba, meskipun tidak ada jaminan bahwa Anda akan segera tidur dalam dua menit.

1. Teknik pernapasan 4-7-8

Ini adalah teknik yang sangat populer. Anda hanya perlu bernapas di hidung selama 4 detik, hentikan napas selama 7 detik, dan kemudian napas di mulut selama 8 detik. Ulangi beberapa kali.

Teknik ini membantu menenangkan sistem saraf dan membuat Anda merasa lebih santai.

2. Metode relaksasi otot progresif

 Cobalah stres dan rilekskan beberapa kelompok otot secara bergantian, hingga ujung atas. Dengan cara ini, Anda dapat mengurangi stres fisik yang dapat mengganggu tidur.

3. Visualisasi

Bayangkan diri Anda di tempat yang tenang dan damai, seperti pantai atau hutan. Fokus pada detail visual, suara, dan sensasi yang Anda rasakan seperti suara gelombang pantai. Ini dapat membantu mengalihkan perhatian Anda dari melecehkan kecemasan.

4. Mindfulness/Meditasi Pendek

Luangkan waktu untuk fokus pada napas Anda dan biarkan pikiran Anda berenang tanpa hakim. Bahkan beberapa menit perhatian dapat membantu menenangkan pikiran yang peduli.

5. Batasi gadget

Melatonin cahaya biru dari perangkat elektronik dapat mengganggu produksi hormon yang mengontrol siklus tidur. Yang terbaik adalah menghindari menggunakan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur untuk mempersiapkan tubuh Anda dengan cepat.

Selain teknik relaksasi, ada banyak faktor penting yang dapat mempengaruhi seberapa cepat Anda dapat tidur: jadwal tidur: tidur dan bangun pada saat yang sama pada saat yang sama, bahkan pada akhir pekan, dapat membantu mengendalikan ritme sirkadian tubuh Anda. Lingkungan tidur yang nyaman: Pastikan kamar yang Anda tidur gelap, dingin dan dingin untuk menciptakan suasana tidur yang ideal. Aktivitas fisik reguler: Olahraga teratur dapat meningkatkan kualitas tidur Anda, tetapi hindari olahraga yang sangat dekat dengan tidur. Diet Balanced: Hindari makanan berat, kafein, dan alkohol sebelum tidur sehingga tubuh Anda lebih baik untuk istirahat. Mengatasi stres: stres dan kecemasan adalah penyebab utama masalah tidur. Temukan cara untuk mengelola stres, seperti yoga, meditasi atau terapi.

Jika Anda ingin mengemudi dengan cepat, maka ada metode militer yang terkenal. Metode ini dirancang untuk membantu prajurit mendapatkan lebih cepat dan berkualitas.

Berikut adalah langkah -langkah yang perlu Anda ikuti: Setelah berbaring di tempat tidur, bernapas dalam -dalam dan membayangkan seperti ada pemindai di tubuh Anda. Perhatikan setiap bagian tubuh, keluar dari kaki, dan rasakan stres. Selanjutnya, tinggalkan semua stres dan rasakan lebih ringan tubuh. Ulangi proses ini dengan berfokus pada napas Anda.

Jika Anda masih kesulitan tidur, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau profesional kesehatan. Kesulitan tidur bisa menjadi tanda masalah kesehatan dasar. Ingatlah bahwa bangunan sehat dan kebiasaan tidur yang gigih penting untuk kualitas tidur.