Cara Cegah Kena Diabetes di Usia Muda Meski Ada Riwayat Keluarga

LIPUTAN6.com, Bagaimana – Salah satu cara untuk meminimalkan risiko diabetes sejak usia muda pada orang yang memiliki keluarga dengan riwayat kondisi ini adalah dengan mempertahankan berat badan. Ini dilaporkan oleh Dr. Faisal Parlingungan, M. Ked (PD) SP-Prcr dari UI Internal Medicine KSM.

“Ini dapat tetap menjadi pemeliharaan berat badan yang ideal (target dengan berat 18,5-24.9),” kata Faisal pada hari Jumat (10/1).

Jika ada riwayat diabetes dalam keluarga, kata Faisal, individu dapat memanfaatkan cara untuk mempertahankan diet seimbang dalam gaya hidup sehat. Total asupan harian dalam diet

Faisal juga menjelaskan secara rinci asupan karbohidrat, protein dan serat yang dapat digunakan.

“Mempertahankan diet seimbang (45-60 persen karbohidrat, rekomendasi karbohidrat kompleks, protein 15-20 persen, lemak 25-30 persen, 25-30 gram serat), memantau gula darah dan merokok dan minum alkohol yang tidak perlu setiap tahun.”

Selain itu, konsumsi gula tambahan untuk maksimum 50 gram atau empat sendok makan sehari direkomendasikan.

“Konsumsi karbohidrat baik dalam kisaran 45-60 persen kebutuhan kalori,” katanya. Latihan

Selain menggunakan diet seimbang, Faisal juga ingat bahwa individu secara teratur berlatih setidaknya 30 menit dengan frekuensi 3-4 kali seminggu. Ini juga salah satu cara dalam gaya hidup sehat jika ada riwayat diabetes.

Gejala klasik diabetes yang dapat diamati menurut Faisal sangat buang air kecil (poliury), banyak minum (polydips), banyak makan (polifag) dan penurunan berat badan.

Selain itu, awalnya pada tes laboratorium awal, tingkat gula darah akan ditemukan selama atau puasa yang melebihi batas normal.

“Misalnya, pada gula darah, ketika ada lebih dari 200 mg/dL dan gula darah lebih dari 126 mg/dL HbA1c, itu juga merupakan indikator diabetes, jika nilainya 0,56,5,” katanya.

Dia menambahkan bahwa diabetes pada usia dini juga dapat diaktifkan oleh gaya hidup yang tidak sehat, seperti pola makan yang tidak sehat dengan konsumsi makanan dan minuman yang kaya gula atau lemak, olahraga langka, kelebihan berat badan.