Cara Alami Menurunkan Kolesterol, Diet dan Tanaman Herbal yang Disarankan Pakar

LIPUTAN6.com, Jakarta – Kolesterol tinggi adalah salah satu faktor terpenting yang meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Oleh karena itu, diet yang tepat sangat penting untuk mengelola kadar kolesterol dalam tubuh, terutama untuk orang dengan kolesterol tinggi dan gout. Namun, setiap orang memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda, sehingga diet harus disesuaikan dengan kondisi individu. Apa itu diet kolesterol?

Menurut ahli diet klinis di Siloam Lippo Village Hospitals, Dr. Mulianah Days, sp.gk, konsep diet kanan adalah diet pribadi, yang merupakan diet yang disesuaikan dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan masing -masing individu.

Mulianah menekankan bahwa tidak ada diet yang cocok untuk semua orang karena setiap orang memiliki preferensi makanan dan kondisi fisik yang berbeda.

“Misalnya, seseorang yang tidak cocok untuk mengonsumsi susu harus menghindari produk susu dalam diet mereka, meskipun susu bisa menjadi sumber kalsium yang baik,” katanya jika ia berbicara dengan perlengkapan kesehatan. 

Diet yang diadaptasi ini akan lebih efektif dalam menangani masalah kesehatan, seperti kolesterol tinggi dan gout, jika dilakukan dengan instruksi dari ahli gizi.

Sementara itu, spesialis diet klinis di Dermis Cust & Filming Center Kemang, Ph.D. Evania Astella, M. Gizi SPGK AIFO-K, mengungkapkan bahwa pendekatan yang efektif untuk pengurangan kolesterol adalah pengurangan input lemak jenuh dan transgural.

“Disarankan untuk diet yang memberikan prioritas untuk lemak sehat seperti omega-3 dan minyak zaitun,” katanya.

Selain itu, penting untuk memperhatikan jenis kolesterol dalam tubuh: LDL (kolesterol buruk) dan trigliserida.

Selain itu, katanya, diet yang menghindari konsumsi karbohidrat yang berlebihan dan lebih fokus pada asupan lemak sehat dan serat dapat membantu mengurangi kedua jenis kolesterol.

Selain mengubah pola makanan, beberapa tanaman herbal telah terbukti mengurangi kolesterol. Herbal dan pakar medis tradisional di Rumah Sakit Kementerian Kesehatan Sardjito Republik Indonesia (Kemenkes RI), DR. Danang Ardiyanto Mkm, menyarankan beberapa tanaman herbal yang dapat membantu manajemen kolesterol dalam tubuh: 1. Jati Belanda

Jati Belanda mengandung senyawa aktif seperti flavonoid dan tanin yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol buruk). Senyawa ini mengoperasikan penghambatan penyerapan kolesterol pada ular dan mempercepat proses pembuangan tubuh.

“Selain itu, jati Belanda juga memiliki sifat antioksidan yang membantu melindungi sel -sel tubuh yang disebabkan oleh radikal bebas yang dapat menyebabkan aterosklerosis,” Health Liter6.com menghubungi koneksi singkat ke pesan singkat.

Teh hijau kaya akan catechini, sejenis flavonoid yang membantu menurunkan kadar LDL dan meningkatkan kadar HDL (kolesterol yang baik). Penelitian juga menunjukkan bahwa teh hijau dapat mengurangi penyerapan lemak di saluran pencernaan, berkontribusi terhadap berkurangnya kadar kolesterol.

Teh hitam, meskipun efeknya lebih mudah daripada teh hijau, juga dapat membantu mengurangi kolesterol LDL. Kedua jenis teh memiliki sifat anti-inflamasi yang baik untuk mencegah penciptaan plak di vena.

Tempuyung dikenal sebagai tanaman yang dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol dan mengurangi kadar trigliserida dalam darah. Selain itu, tanaman ini memiliki sifat diuretik yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan, yang pada gilirannya mendukung dan mengurangi kadar kolesterol.

Mulianah mengingatkan bahwa diet yang merupakan kondisi tubuh khusus sangat penting untuk keberhasilan manajemen kolesterol. Jadi konsultasikan dengan ahli gizi untuk mendapatkan program makanan asli Anda.

Pakar nutrisi dapat membantu desain menu yang memenuhi kebutuhan tubuh dan bimbingan tentang cara mengelola diet yang lebih sehat.