Atasi Hipertensi dengan Diet DASH, Catat 5 Aturannya

Libotan 6.com, hipertensi atau hipertensi Jakarta dapat dikendalikan dengan manajemen diet atau manajemen diet.

Diet terdegradasi yang berkaitan dengan masalah hipertensi memiliki pendekatan nutrisi untuk mencegah hipertensi atau lari.

Menurut Dr. Kirsten Tandra, dari Rumah Sakit Properti Jakarta, ada lima aturan mudah untuk melarikan diri, yaitu: dua makanan natrium, seperti makanan yang telah dipredikasikan (makanan dikemas), dan makanan cepat saji. Batasi konsumsi daging dan makanan yang mengandung gula tinggi. Kurangi konsumsi dimakan kolesterol tinggi, dan mengandung lem lemak. Tingkatkan konsumsi sayuran, buah -buahan dan persiapan ASI rendah. Makan dengan ikan, unggas, kacang -kacangan, dan gandum.

“Diet ini menekankan diet rendah garam tetapi masih mengandung nutrisi, stroke, diabetes, osteoporosis, batu ginjal dan pertumbuhan kanker,” 5/28/25/25/25/25.

Mereka menambahkan, “Diet ini juga mencakup banyak kalium, kalsium dan magnesium, diet makanan berfokus pada sayuran, buah -buahan dan kulit, ikan, burung, kacang -kacangan.”

Diet diet mengelola gula, garam dan konsumsi lemak. Menurut Kirsten, menyarankan bahwa hanya empat sendok makan atau sekitar 54 54 gram.

“Uth disarankan adalah sendok teh, yaitu 2000 mg atau 2 gram natrium sehari.

Sementara itu, minyak atau lemak menyarankan sekitar lima sendok atau 72 gram per hari.

“Yah, ingat jumlah makanan per hari, gula tinggi, lebih banyak garam, kebanyakan makan garam, mengurangi makanan dan minuman.

Hindari makanan lemak atau goreng dengan banyak minyak. Alih -alih makan makanan ultra -memprocosing, Kirsten menyarankan untuk mendapatkan buah dan sayuran seperti sarapan.

Tidak hanya untuk hipertensi pasien, Kirsten juga menyarankan masyarakat untuk mengimplementasikan hidangan diet, terutama untuk orang dengan faktor risiko tinggi. 

Kirsten berkata, “Beberapa dari kita mungkin tidak tahu tentang diet ini berlari ini, tetapi aplikasi yang dimulai hari ini sangat bagus, terutama faktor -faktor yang tidak dapat diprediksi yang tidak dapat diubah.”

Dia juga mengingatkan saya bahwa itu kehabisan makanan tidak berarti memilih makanan sehat.

“Tidak perlu makan mahal, selama kita tahu apa yang kamu makan, kita tahu proses dan produsennya, mari kita mulai hari ini,” katanya.