7 Tips Bikin Perut Rata, Mulai dari Pilihan Olahraga hingga Makanan yang Perlu Dibatasi

LIPUTAN6.com, Jaket Beberapa orang mengalami kesulitan menghilangkan lemak di perut. Kabar baik, ada banyak metode yang dapat digunakan oleh seseorang untuk mengurangi kadar lemak sehingga perut rata.

Ini penting karena lemak merupakan faktor risiko untuk banyak kondisi kesehatan, termasuk penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

Menurut Kekuatan Bersertifikat dan AC, lulusan California, Micky Lal, MA, CSCS, Rite, Technology Imake: Cardio Training

Latihan kardiovaskular atau aerobik adalah cara yang bagus bagi seseorang untuk membakar kalori dan membakar jantung mereka.

Banyak latihan kardion efektif dalam mengurangi dan memperkuat tengah tubuh seseorang. Beberapa contoh termasuk berlari, berjalan dan berenang.

Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan aerob yang sesuai dengan tingkat rekomendasi aktivitas fisik dapat menyebabkan penurunan berat badan, bahkan tanpa penurunan asupan kalori. Makan lebih banyak serat

Serat dapat membantu seseorang untuk merasa benar -benar lebih lama. Serat juga mempertahankan fungsi pencernaan.

“Pencernaan yang sehat dapat mengurangi pekerjaan yang menggembungkan dan menjaga perut,” menunjukkan bahwa naskah ditunjukkan oleh Micky pada Micky di Micky di situs berita Maria, Jumat (1/12/2024).

Perut tipis lainnya adalah konsumsi karbohidrat olahan yang akan dibatasi. Jalan keren adalah sumber energi untuk tubuh tetapi tidak semua karbohidrat keduanya sehat.

Tubuh mengubah beberapa karbohidrat, seperti roti putih dan pasta putih dalam glukosa. Jika seseorang mengkonsumsi lebih banyak glukosa atau apa yang diperlukan, mempertahankan surplus atau lemak tubuh.

Seseorang yang jumlah lemak untuk mengurangi tubuhnya harus membatasi konsumsi karbohidrat yang diproses.

Karena karbohidrat penting untuk energi, orang terus mengonsumsi beberapa jenis biji -bijian sehat.

Protein menyediakan bahan untuk membangun tubuh untuk meningkatkan dan meningkatkan otot dan meningkatkan dan membantu seseorang membantu lagi.

Pada tahun 2021 penelitian menemukan bahwa pria yang mengonsumsi lebih dari asupan protein harian yang direkomendasikan memiliki lebih sedikit lemak perut visceral. Lakukan latihan saat tinggal

Orang perlu memilih untuk tinggal saat mengangkat beban atau melakukan latihan keberlanjutan.

Berdiri dengan membuat gerakan tertentu, seperti ikal bisep, seseorang dapat membantu otot -otot esensial dalam mengangkat beban. Keterlibatan ini dapat membantu memperkuat otot -otot penting dan mengurangi area perut.

Terima kasih dapat membantu memastikan seseorang yang mengurangi kalori, tidak kehilangan massa otot. Misa memberdayakan juga dapat membantu tubuh yang membakar lebih banyak kalori saat istirahat.

Jenis -jenis umum latihan berkelanjutan termasuk angkat beban dan melakukan latihan yang menggunakan berat badan, seperti squat dan kelembaban.

Orang dapat melakukan pelatihan keberlanjutan mereka atau pada saat yang sama dengan cardio. Hasil studi tahun 2014 dalam studi yang mengalami kelebihan berat badan menunjukkan bahwa menggabungkan latihan keberlanjutan dan kardio adalah cara yang efektif untuk mengurangi lemak tubuh. Mengkonsumsi rumput sehat secukupnya

Got Fabty Soeras, yang sering disebut “minyak yang baik”, ditemukan dalam minyak cair pada suhu kamar.

Sumber daya dari uninterwolt unorport tunggal meliputi: minyak zaitun minyak wijen tanpa gula tambahan.

“Tinjauan sistematis menemukan bahwa pola makanan yang kaya akan sureas berlemak yang tidak sah untuk mengurangi berat badan,” Micky menyimpulkan.