Jangan Rusak Jam Biologis, Ini 6 Tips agar Bisa Tidur Teratur saat Liburan

LIPUTAN6.COM, Jakarta Holidays adalah waktu menunggu, tetapi kegiatan sibuk sering memiliki skema reguler. 

Berikut adalah cara untuk menyelesaikan jadwal tidur yang konsisten agar cukup tidur di liburan, meskipun aktivitas Anda sangat penuh.

Tetapkan skema tidur yang konsisten terlebih dahulu. Meskipun sedang berlibur, cobalah tidur dan bangun untuk mendapatkan waktu yang sama. 

Konsistensi ini membantu untuk menyelesaikan Ciri-Rhythm tubuh sehingga Anda tidur di malam hari dan bangun di pagi hari dan bangun di pagi hari. 

Jika Anda biasanya tidur jam 10 malam dan bangun hingga 06.00, cobalah untuk menjaga jadwal di liburan sebanyak mungkin. Jika Anda dipaksa untuk mengubah jadwal, buatlah perlahan, misalnya, dengan penundaan atau bangun dalam 15-30 menit setiap hari.

Kedua, buat lingkungan tidur yang menyenangkan. 

Pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang, dan suhu yang menyenangkan. Gunakan tirai gelap untuk memblokir cahaya, dan pikirkan tentang sumbat telinga ketika ada suara yang mengganggu. Suhu kamar biasanya dingin (pada 22 derajat Celcius) cocok untuk tidur. Pastikan tempat tidur Anda nyaman dengan kasur dan bantalan yang sesuai dengan preferensi Anda.

Siaran cahaya biru oleh perangkat elektronik seperti perguruan tinggi, tablet, dan komputer dapat mengganggu produksi melatonin, aturan hormon. 

Keempat, Batasi CPU. Hanya diperbolehkan membatasi waktu. Tidur siang terlalu panjang atau mereka dapat mengganggu tidur untuk malam hari. 

Jika Anda ingin naik tangga, batasi hingga 20-30 menit untuk dilakukan, dan kemudian cobalah untuk mengambil 15:00. 

Kelima, hindari kafein dan alkohol sebelum Anda pergi tidur. Kafein dan alkohol dapat mengganggu kualitas tidur Anda, jadi makan kopi, teh, dan soda, sebagai minuman beralkohol, setidaknya 4-6 jam sebelum tidur.

Keenam, lakukan aktivitas istirahat sebelum Anda pergi tidur. Sebelum Anda pergi tidur, buat aktivitas obat penenang seperti mandi air panas, baca buku, dengarkan musik mendengarkan, atau ekstensi cahaya. Hindari mendorong kegiatan, seperti menonton TV atau bermain game.

Penting juga untuk memperhatikan diet. Hindari makanan berat atau makan makanan yang ditemui terlalu spicy, lemak, lemak, atau asam untuk tidur. Jika Anda merasa lapar sebelum tidur, pilih camilan ringan, pilih pisang, yogurt, sebagai susu kacamata panas. 

Hindari menghindari terlalu banyak untuk waktu tidur. 

Jika perubahan perjalanan Anda berhubungan dengan zona waktu, cobalah untuk menyesuaikan skema tidur Anda secara perlahan. Jangan ganti tidur Anda segera drastis.