Cara Mudah Cari Tahu Kebugaran dan Kesehatan Jantung dengan Jalan Kaki

Lioptan6.com, Jakarta -Weight Loss and Fitness adalah resolusi populer tahun baru. Namun, sebelum Anda bergabung dengan gym untuk bekerja, yang terbaik adalah memastikan tingkat kebugaran Anda saat ini. Anda dapat melakukan operasi ini dalam tes Rockport Walk (RWT).

Peneliti olahraga di University of Massachusetts telah mengembangkan penilaian sederhana dan non -invasif ini pada tahun 1986 untuk mengevaluasi latihan aerobik untuk mengevaluasi latihan aerobik.

Mulai berjalan -Tidak berlari atau berlari -Tuliskan waktu Anda dengan tempat parkir sesegera mungkin di bidang datar, dan segera gunakan detak jantung atau tampilan ponsel pintar untuk merekam detak jantung.

Jika Anda tidak berhenti dan monitor pulsa, harap ukur denyut nadi Anda selama 15 detik dan empat pemuliaan dengan mengklik jari dan jari tengah guru.

Masukkan hasil di kalkulator online, serta berat, usia, dan jenis kelamin Anda untuk menghitung nilai maksimum Anda.

Gunakan bagan maksimum VO₂ untuk melihat perbandingan antara nomor Anda dan nomor lain di rekan -rekan Anda. Nilai maksimum biasanya berarti kesehatan yang lebih baik.

Jika Anda tidak puas dengan nilai Anda, Anda dapat meningkatkan kapasitas aerobik dengan melakukan latihan aerobik atau kekuatan tinggi (HIIT), termasuk latihan jangka pendek dalam periode pemulihan jangka pendek.

Meskipun Voamax tidak secara langsung menghargai kekuatan atau fleksibilitas otot, penelitian menunjukkan bahwa Vo₂max dapat memprediksi umur panjang.

Sebuah studi terhadap 5.100 pria pada tahun 2018 menemukan bahwa dibandingkan dengan 5 % orang terendah, 5 % teratas Vo₂max hidup selama hampir lima tahun.

Ada metode lain untuk mengukur maks. Tes langkah McCardal, juga dikenal sebagai Tes Langkah Queens College, berpartisipasi dalam tiga menit pada platform 16,25 -inci. Wanita harus 22 langkah per menit, dan pria harus 24 langkah per menit sebelum memeriksa denyut nadi.

Dalam tes Astrand Treadmill, treadmill diatur ke 5 mil per jam dan 0 %. Peserta berlari selama tiga menit, dan kemudian menambahkan 2,5 % dari jalan setiap dua menit sampai mereka tidak bisa berlari lagi. Waktu operasi keseluruhan digunakan untuk mengevaluasi maks.

Pada saat yang sama, uji lari Kuper 1,5 mile memprediksi kapasitas kardiovaskular sesuai dengan waktu yang diperlukan untuk 1,5 mil di lintasan.

Jika Anda ingin melakukan panduan profesional, nilai pengukuran yang beredar akan dianggap sebagai uji “standar emas” VO₂ terbesar.

Peserta sepeda tetap yang mengenakan topeng yang mengandung oksigen sulit dan lebih sulit.