Tingkatkan Pembakaran Kalori dengan Berjalan Kaki, Berapa Banyak yang Terbakar?

LIPUTAN6.COM adalah kegiatan yang mudah, Jakarta Walk, dan memberikan banyak manfaat bagi kesehatan dan pikiran tubuh. Kegiatan ini dapat dilakukan di luar, di dalam rumah atau bahkan menggunakan treadmill di lereng untuk meningkatkan pembakaran kalori.

Berdasarkan pedoman aktivitas fisik AS, kami merekomendasikan agar orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik, dengan intensitas sedang, 75 menit aktivitas aerobik intensitas tinggi, atau kombinasi kedua minggu untuk mempertahankan tubuh yang sehat dan mencegah berbagai penyakit.

Informasi lengkap berikut akan dirangkum dari berbagai sumber pada hari Senin (3/3/2012).

Jumlah kalori dalam pembakaran tergantung pada seberapa cepat itu dan berapa lama berlangsung.

Ketika diklasifikasikan, seseorang dengan berat 36 kg membakar sekitar 80 kalori sementara satu mil dengan kecepatan rendah (2,0 mph); 74 kalori dengan kecepatan sedang (2,8 mph); 83 kalori dengan kecepatan tinggi (3,5 mph); atau 91 kalori pada kecepatan -dars (4 mph).

Anda dapat menyesuaikan kecepatan dan panjang sesuai dengan tujuan Anda. Untuk meningkatkan kecepatan lambat dengan cepat, kami sarankan Anda mulai perlahan dan bertahap dari waktu ke waktu.    

Berbagai jenis alat pelacak dapat digunakan saat memantau jumlah kalori yang dibakar selama berjalan. Salah satu aplikasi seperti MapMywalk atau Strava dan perangkat pelacakan kebugaran.

Perangkat telepon yang dapat membakar panjang dan kalori biasanya memiliki pelacakan langkah internal. Pelacak ini dapat dihubungkan ke perangkat pelacakan kebugaran.

Selain itu, ada alternatif seperti pedometer elektronik, yang merupakan alat pengangkut gerakan yang dapat diangkut di mana -mana di mana langkah -langkah tersebut dicatat saat berjalan. Beberapa pedometer dapat menghitung panjang total pelancong, detak jantung dan kalori yang Anda bakar.

Sebelum membeli, pastikan untuk memeriksa spesifikasi pabrikan untuk memastikan bahwa perangkat pelacakan dapat melacak ukuran kalori.

Banyak strategi dapat digunakan secara efektif untuk meningkatkan penggunaan kalori: kecepatan meningkat ketika jumlah kalori dibakar, bukan pada kecepatan lambat atau sedang. Akan ada lebih banyak kalori daripada berjalan di permukaan yang rata, berjalan atau menaiki tangga, apakah Anda menggunakan treadmill yang terbuka atau lelah. Menggunakan interval sprint atau jogging di kursi saat ini untuk meningkatkan kecepatan dan pembakaran kalori. Pada siang hari, kami mencoba berjalan lebih sering berjalan ke tujuan yang lebih dekat, seperti toko atau makan siang. Dengarkan musik favorit Anda sambil berjalan untuk meningkatkan intensitas Anda dan membuatnya lebih menyenangkan.    

Walk memberikan manfaat fisik dan mental yang signifikan. Kegiatan ini tidak hanya meningkatkan kesehatan secara keseluruhan tetapi juga memperkuat kondisi otak, tulang dan otot, dan mengurangi risiko penyakit serius seperti kanker, penyakit jantung dan diabetes.

Suplemen, berjalan berkualitas berjalan dapat meningkatkan ingatan dan fokus, menstabilkan tekanan darah, menghilangkan rasa sakit karena radang sendi, mempertahankan berat badan yang ideal dan mengurangi risiko osteoporosis.

Kegiatan ini memiliki manfaat yang signifikan untuk kesehatan mental, mengurangi gejala depresi dan kecemasan. Penelitian menegaskan bahwa berjalan intensitas sedang atau tinggi memiliki efek positif pada kesehatan mental, mengurangi efek emosi negatif dan mengurangi tekanan darah.

Penelitian ini juga menyoroti pentingnya meningkatkan jumlah tahap harian secara bertahap. Misalnya, ada risiko kematian yang lebih rendah daripada orang dewasa di bagian tengah, yang mencapai 7000-9999 derajat, berbeda dengan mereka yang mencapai kurang dari 7.000 derajat.

Akhirnya, sangat penting bahwa jumlah tahap harian meningkat dari tingkat dasar (di bawah 5000 derajat) ke tingkat sedang (7000-9999 derajat) untuk meningkatkan harapan hidup.    

Menurut penelitian American Heart Association, berjalan dan berlari sama berguna dalam mencegah penyakit jantung dan stroke. Kedua kegiatan ini meningkatkan tekanan darah, menurunkan kolesterol dan meningkatkan aliran darah.

Menurut penelitian oleh Seattle Fred Hutchison Cancer Research Center, latihan pagi dapat mendorong tidur malam berkualitas tinggi. Ketika dia tidur, metabolisme tubuh berjalan perlahan. Jalan -jalan di pagi hari adalah cara yang efektif untuk mempercepat metabolisme.

Meskipun ini adalah kegiatan yang mudah, manfaat berjalan menuju kesehatan tidak boleh diabaikan. Kegiatan ini dapat meningkatkan metabolisme dan membakar kalori, meningkatkan lemak dan mengurangi berat badan Anda.

Selama setengah jam di pagi hari berjalan dapat menurunkan tekanan darah. Kegiatan ini dapat memperkuat jantung Anda dan mengatur tekanan darah Anda jika itu terjadi secara teratur.