7 Makanan Lezat yang Bisa Menurunkan Kolesterol dan Darah Tinggi, Tanpa Efek Samping

Cakupan6.com, jakarta high colesterol dan hipertensi (hipertensi) adalah dua faktor utama yang sering menyebabkan penyakit jantung yang saling berhubungan. Menurut data Healthline, sekitar 1 miliar orang di seluruh dunia mengalami hipertensi, menunjukkan prevalensi masalah kesehatan ini.

Kedua kondisi ini biasanya disebabkan oleh gaya hidup yang tidak sehat, termasuk penggunaan makanan yang tidak seimbang. Oleh karena itu, sangat penting bagi mereka yang didiagnosis dengan kondisi ini atau mereka yang tidak, untuk mulai mengadopsi gaya hidup yang lebih sehat. Satu langkah yang dapat Anda ambil adalah meningkatkan penggunaan sehat (makanan bersih) yang rendah lemak tetapi kaya akan kandungan kalium dan magnesium.

Diet ini membantu mengurangi risiko dan menjaga keseimbangan antara tekanan darah dan kolesterol dalam tubuh Anda. Informasi lengkap di bawah ini dirangkum dari berbagai sumber pada hari Jumat (1/31/2025).

Penggunaan kacang seperti kacang pistachio direkomendasikan untuk orang dengan tekanan darah tinggi. Pistachio mengandung berbagai vitamin dan mineral, salah satunya adalah kalium, yang memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan jantung dengan mengendalikan tekanan darah.

Sebuah studi oleh American Journal of Clinical Nutrition (2015) menunjukkan bahwa di antara berbagai jenis kacang (kenari, almond, hazelnut, medes, macadamia, pistachio, kacang tanah, kedelai), pistachio telah terbukti paling efektif dalam tekanan darah rendah. 

Sayuran ini terkenal karena manfaat kesehatan mata mereka. Tapi siapa yang ditemukan menjadi salah satu sayuran kuat dalam menurunkan tekanan darah tinggi? Efektivitas ini berasal dari kandungan asam klorogen, p-coomaric dan kafe di dalamnya. 

Hasil penelitian 2023 yang disediakan oleh Healthline menemukan bahwa penggunaan harian 100 gram wortel per hari (1 cangkir wortel parut) dapat membantu menurunkan hipertensi sebesar 10%.

Seringkali, sayuran, aditif dalam sup ini, memiliki sifat untuk mengatasi hipertensi. Kandungan phthalide dalam seledri berkontribusi pada pelepasan pembuluh darah, menghasilkan tekanan darah yang lebih stabil.

Menurut Journal of Human Hipertension, seledri dapat mencoba menurunkan hipertensi lebih efektif, sehingga disarankan untuk memakannya dalam kondisi mentah.

Minyak zaitun dipilih sebagai alternatif yang lebih sehat untuk minyak goreng biasa. Rupanya, minyak ini dapat membantu mengurangi risiko tekanan darah dan banyak penyakit jantung lainnya. 

Minyak zaitun yang ditembakkan dari Clickdokter mengandung senyawa polifenolik yang dapat membantu proses menurunkan tekanan darah. Selain menjadi senyawa untuk melawan peradangan, polifenol juga berperan dalam mempertahankan pembuluh darah dan mempertahankan elastisitas. 

Selain menjadi lezat dan membantu meningkatkan suasana hati Anda, kami dapat melihat bahwa cokelat hitam memiliki manfaat bagi orang dengan tekanan darah tinggi. Zat antioksidan dan anti-inflamasi dalam cokelat hitam dapat membantu menurunkan kadar kolesterol buruk dalam tubuh. 

Beberapa jenis rempah -rempah mengandung senyawa yang dapat menurunkan hipertensi. Misalnya, ketumbar, kunyit, serai, lada hitam, oregano, jintan, ginseng, kayu manis, capulaga, dll. 

Sebuah studi terhadap 71 orang dalam penyakit jantung yang diterbitkan pada tahun 2021 telah menunjukkan bahwa konsumsi makanan, setara dengan 6,6 gram atau 1,3 sendok teh 1,3 jenis rempah -rempah setiap hari, dapat menurunkan tekanan darah.

Seperti disebutkan pada awalnya, pasien hipertensi direkomendasikan untuk meningkatkan asupan kalium dan magnesium harian, dan kentang adalah pilihan yang tepat. Kentang berukuran sedang mengandung 941 mg kalium, yang merupakan 20% dari persyaratan harian Anda untuk kalium. 

Hipertensi atau hipertensi adalah gangguan yang mempengaruhi arteri atau pembuluh darah utama dalam tubuh manusia. Orang dengan kondisi hipertensi di mana tekanan darah mengalir atau meningkat yang mempengaruhi dinding arteri.

Tanda -tanda yang dapat terjadi ketika tekanan darah Anda terangkat termasuk mual dan muntah dari hidung, sakit kepala, dan keluarnya darah.

Pasien tekanan darah tinggi harus menghindari penggunaan garam karena peningkatan kadar natrium dalam sirkulasi dapat mempengaruhi keseimbangan tekanan darah.

Hipertensi dapat menyebabkan kerusakan pada organ lain, seperti ginjal, mata, dan saraf.

Beberapa orang mungkin mengalami reaksi alergi, pusing, pembengkakan kaki, sensasi panas di tubuh, mual, ketidaknyamanan perut, kelelahan, detak jantung yang cepat, nyeri dada, perubahan warna mata dan kulit, atau berbagai efek samping lainnya saat minum obat ini.