6 Camilan Terbaik untuk Menyeimbangkan Gula Darah Menurut Ahli Gizi

LIPUTAN 6.com, Jakarta Apa yang Anda makan, memiliki dampak besar pada gula darah Anda – termasuk makanan ringan Anda. Ini berarti bahwa Anda dapat secara aktif memilih makanan yang membantu menyeimbangkan gula dalam darah Anda, kata para ahli.

“Preferensi makanan dapat mempengaruhi lebih dari sekadar gula darah karena sumber karbohidrat yang paling penting dan makanan gula kami” Kolonel Medicine yang baik dan endokrinologi New York-Pressberia Dr. Reka Kumar mengatakan kepada Today.

Karbohidrat mudah dicerna oleh tubuh, kata Grace Derocha, seorang ahli gizi terdaftar dan juru bicara Academy of Nutrition and Dietertics saat ini.

“Jika Anda makan sesuatu yang hanya mengandung karbohidrat dan tanpa protein, lemak atau serat, gula darah Anda akan dengan cepat meningkat dan kemudian lebih sedikit, dengan cepat,” kata DeRocha. Kombinasi makanan kaya karbohidrat dengan nutrisi lain akan menekankan tubuh Anda untuk secara perlahan mencerna semua makanan, menghasilkan reaksi gula darah yang tidak terlalu dramatis.

Jadi, tidur, hormon, aktivitas fisik, diabetes – meskipun lebih banyak, kadar gula darah kita dapat mempengaruhi, Kumar menjelaskan bahwa apa yang kita makan adalah “penyebab terbesar yang dapat diubah dalam hidup kita.”

Meskipun sangat penting untuk memperhatikan tingkat gula darah orang dengan diabetes atau primitivitas, “untuk semua orang yang menyarankan untuk menyeimbangkan makanan untuk kesehatan umum yang baik,” katanya. Apakah Anda telah mendiagnosis diabetes atau tidak, “kadar gula darah memungkinkan kami untuk mempertahankan cara yang lebih baik,” tambah DeRocha.

Inilah sebabnya mengapa hampir semua orang dapat memperoleh manfaat dari belajar makanan ringan yang lezat dan memuaskan yang tidak mengurangi kadar gula darah atau keparahan keparahan. Bagaimana memilih sarapan yang tidak meningkat kadar gula darah

Jika Anda tidak berada dalam diet keto ekstrem, mempertahankan kadar gula dalam darah yang seimbang berarti karbohidrat tidak sepenuhnya dihindari, kata Kumar. Namun, itu berarti bahwa nutrisi lain membantu mencegah keparahan kadar gula darah.

Aturan Derrocha “mencoba menyeimbangkan sarapan dengan menggabungkan nutrisi yang berbeda,” jelasnya. “Ini adalah praktik yang baik atau hanya kehidupan yang sehat bagi seseorang yang menderita diabetes atau primitivitas.”

Secara khusus, serat, protein, dan kombinasi lemak sehat “dapat benar -benar membantu manajemen dan keseimbangan kadar gula darah, sehingga tidak ada antusiasme dan penurunan,” jelas.

Rekomendasi para ahli diet untuk makanan ringan untuk menyeimbangkan kadar gula darah ada di bawah ini. 1 apel dengan selai kacang

Sarapan klasik dan normal ini adalah pilihan pertama derothar. Dan ini adalah rekomendasi umum untuk alasan yang baik: sarapan ini seimbang, mudah diakses, dan sangat fleksibel.

Kumar sering menawarkan camilan ini. Apple memberikan gula, tetapi “” “Dia memiliki serat di kulitnya,” katanya.

Kumar telah menambahkan bahwa penderita diabetes atau preobitis mungkin ingin makan selai kacang untuk buah, yang kemudian memperlambat pencernaan dan mencegah keparahan gula darah dalam darah.

Jangan ragu untuk mengganti selai kacang yang berbeda dan sekarang banyak jenis apel yang tersedia, mudah untuk membuatnya tetap menarik, tambahnya. Jika Anda bukan penggemar apel, pisang dapat menggantikan apel, kata Kumar. Dan bagi mereka yang alergi terhadap kacang, perhatikan derocha, sepotong keju dapat menggantikan selai kacang. 2 salad tuna dengan kerupuk atau roti panggang utuh

“Salad tuna dan salad ayam salad yang sangat mudah dibuat karena Anda dapat menambahkan hal -hal yang berbeda di dalamnya,” kata Kumar, banyak rasa dan sayuran seperti seledri dan wortel.

Tuna atau salad ayam menyediakan protein jalur rendah yang penuh. Dan jika seluruh -GRAIN dikonsumsi oleh kerupuk atau roti panggang, Anda juga akan mendapatkan serat dan karbohidrat yang sehat.

Yogurt Yunani adalah camilan yang sehat dan memuaskan, dengan tekstur lembut dan protein yang berlimpah – dan favorit para ahli makanan.

Kumar berkata: “Sejumlah gula yang sehat yang tidak menyebabkan perbaikan cepat,” tambahkan ke dalam mangkuk dan yogurt mengandung banyak protein dan lemak sehat, jadi itu pilihan yang baik. “Taburan kacang atau biji -bijian akan menambah beberapa lemak segar dan sehat, serat, dan zat makanan mikro lainnya.

Ketika Tod.com meminta ahli endokrin, mereka makan untuk sarapan, sehingga gula darah seimbang, yogurt Yunani dengan buah dan kacang -kacangan adalah salah satu jawaban terbaik mereka.

Untuk profil rasa yang lebih lezat, Derocha menyarankan penggunaan keju cottage daripada yogurt Yunani, sambil menambahkan bahwa salah satu makanan ringan favoritnya sekarang adalah keju cottage yang mendapat biji delima. 4 Humas dengan sayuran

“Sayuran dan hamma adalah salah satu favorit saya,” kata DeRocha bahwa Anda bisa makan sayuran.

Jika Anda memilih sayuran, sayuran ini secara alami memiliki serat dan beberapa karbohidrat, katanya. “Dan Humas akan memberi Anda semua: serat, protein, lemak sehat dan karbohidrat” “” “

Sarapan lain yang biasanya dimakan Derocha adalah telur dengan buah, biasanya anggur. Telur adalah sumber protein yang baik dan lemak sehat dan buah menawarkan karbohidrat yang menawarkan energi.

Cobalah menambahkan telur ke selera favorit Anda untuk menjaga makanan ringan tetap menarik, seperti bumbu bagel atau kertas asap. 6. Mentimun

Untuk camilan dengan karbohidrat rendah, cobalah untuk menjaga protein di bagian mentimun. Kumar mendengar tentang konsep kreatif salah satu pasiennya dan menyarankan mengisinya dengan sayuran dan protein rendah lemak seperti Türkiye dan Pepperika.

Potongan mentimun cocok untuk salad tuna atau ayam. Selain mentimun, Anda dapat menggunakan produk musiman seperti juchini selama bulan -bulan musim panas.