5 Gerakan Pilates yang Bisa Dilakukan di Rumah, Hempaskan Lemak Perut!

Jakarter, Vivi – Ailyilit adalah kenaikan dan memiliki banyak tuntutan oleh orang -orang di negara ini. Termasuk pelatihan tipe yang lebih ringan dalam aktivitas fisik yang memberikan keuntungan kesehatan dengan menghilangkan lemak yang keras kepala.

Meskipun ada banyak Nira-Naan sebagai strategi yang cerdas sebagai cincin atau rehabilitasi.

PLET yang bergerak terkait dengan banyak otot. Kerjasama untuk menambahkan status tubuh untuk menerapkan posisi tubuh (inti) untuk memperkuat posisi tubuh.

Manfaat lain adalah meningkatkan metabolisme yang terkait dengan kalori untuk dibakar adalah yang optimal yang tidak diinstal, kucing untuk menghilangkan diketahui sebagai.

Anda dapat melakukan kelopak di rumah Anda yang Anda tahu tidak menggunakan ini kaku sederhana yang dapat dilakukan untuk membantu dalam kerugian besar

Mata 1. Cross-crush

Gerakan cris-cris dibuat di posisi kamar tidur. Kemudian pergi dua kaki dan tekuk lutut untuk membentuk lutut ke 90 sudut.

Lepaskan kepala sedikit sampai lantai atau tumpukan. Tempat kedua lengan di belakang kepala dan berdarah di sebelah kiri sampai pembantaian kaki kanan di sebelah kiri.

Letakkan kaki Anda di udara dan jangan menyentuh pertandingan. Ulangi gerakan selama enam kali dan kemudian bergantian dengan sisi lain.

Berencana untuk mendapatkan 2

Rencanakan untuk mendapatkan Gerakan Kombinasi Rencana (Dewan) dan Piksel bersama -sama (Status Tubuh V oversed). Latihan ini efektif untuk memperkuat otot asli untuk memperkuat otot asli.

Trik, pinggul, dan debu mengambil dengan cara yang sama untuk memposisikan sebagai tubuh yang membentuk pelukan spesifik untuk yang lambat atau lurus.

Setelah ini, perlahan untuk menurunkan pinggul dengan mengurangi posisi tiang. Pindah hingga sepuluh hingga tenteen kali.

3 beruang

Para pembawa ditahan untuk merangkak beruang mulai dengan posisi gila, lalu pergi beberapa sentimeter dari lantai, sehingga tubuh membentuk posisi seperti meja.

Konfirmasikan bahwa punggung Anda langsung dan tidak menekuk. Tahan posisi ini saat bernafas dan perlahan menghambat secara perlahan.

Jiwa -jiwa ini dapat mengambil kaki dengan satu tangan dapat dimodifikasi satu kaki atau satu tangan untuk meningkatkan tantangan. Satu menit, atau lakukan ini sekitar enam.

4 berenang (berenang)

Sebagai nama menunjuk, gerakan ini disebut gaya berenang tetapi dibuat di tanah latihan ini untuk lemak air.

Tetaplah dengan sekolah menengah yang buruk dan mudah dengan pilot (dan kaki segera. Meninjau lantai kanan dan kiri dan pada saat yang sama.

Tahan sementara kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi dan kaki kiri dan kanan. Jiwa -jiwa ini dapat diangkat kedua tangan dan kaki meningkatkan intensitasnya.

5 roll-up

Latihan yang tepat untuk menarik dasi otot dan kalori. Letakkan tubuh yang lezat dan simpan makanan dengan tangan segera di kepala.

Setelah itu, bangun ruang duduk dan cobalah untuk meraih jari kaki Anda. Kemudian perlahan kembali ke disabilitas. 

Berolahraga di luar pelatihan di luar, mana yang merupakan berat badan yang paling menarik? Mana yang lebih baik antara pelatihan dan pelatihan treadmill di gym? Mari kita lihat jawabannya di sini! sattamatka420.org.co.id 8 Feb 2025