10 Tips Cepat Tidur yang Terbukti Efektif untuk Kualitas Tidur Lebih Baik

LIPUTAN6.com, Jakakarta – Mimpi berkualitas adalah kunci untuk kesehatan fisik dan mental yang optimal. Namun, banyak orang mengalami kesulitan tidur dengan sehat.

Pakar untuk tidur Charlene Gamaldo Nson Hopkins tidur di Johon Hopkins County Medical Center, semua orang harus tidur dari 7 hingga 8 jam hingga malam untuk merasa segar dan cocok.

“Jika tidak, Anda akan merasa lelah dengan semua minggu,” Charlene menjelaskan, mengutip halaman medis Hopkins.

Dia menekankan kecenderungan individu untuk mencoba menemukan tidur di akhir pekan untuk membayar “hutang tidur” yang dikumpulkan dalam seminggu.

“Meskipun ini dapat membantu, satu akhir pekan dengan tidur ekstra tidak cukup untuk itu,” kata Charlene.

Menurutnya, salah satu kunci tidur nyenyak adalah pemasangan rutinitas.

“Pastikan untuk beristirahat sebelum tidur. Ada banyak pilihan perawatan potensial untuk mengatasi masalah tidur.”

Namun, jika Anda tidur 7 hingga 8 jam dan Anda masih merasa mengantuk, Charlene merekomendasikan konseling dokter atau ahli tidur yang menjanjikan.

Selain itu, meskipun sebagian besar rekomendasi siaga adalah 7 hingga 8 jam per malam, beberapa orang mungkin memerlukan waktu tidur yang lebih baru untuk membangunkan perasaan segar.

Nah, jika sulit bagi Anda untuk mulai tidur di malam hari, cara -cara berikut dapat membantu Anda tidur lebih cepat dan Anda membutuhkan sisanya. Dari menciptakan lingkungan tidur yang nyaman untuk teknik relaksasi, semua tips yang dapat Anda coba di rumah.

Ayo, lihat tips tidur berikut yang dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan berkualitas!

Pertama dan yang paling penting adalah mempertahankan konsistensi waktu tidur. Tidur dan bersamaan setiap hari, bahkan di akhir pekan. Dengan cara ini Anda dapat menyesuaikan ritme melingkar tubuh Anda. Ketika tubuh digunakan untuk skema ini, Anda akan membuatnya mudah untuk merasa mengantuk pada waktu tidur tertentu.

Lingkungan tidur yang nyaman sangat berpengaruh pada kualitas impian Anda. Pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang dan sejuk. Suhu kamar yang ideal untuk tidur adalah sekitar 18-20 derajat Celcius.

Selain itu, simpan perangkat elektronik seperti ponsel dan laptop setidaknya 1-2 jam sebelum tidur. Cahaya biru dari layar dapat dicampur dalam produksi melatonin, hormon yang mengatur mimpi.

Air mandi panas sekitar 30-60 menit sebelum tidur dapat membantu mengurangi suhu tubuh inti. Pengurangan suhu tubuh ini secara alami menyebabkan kantuk dan membantu Anda tidur lebih cepat. Jadi jangan ragu untuk mandi air hangat seperti ritual sebelum Anda tertidur.

Latih teknik relaksasi seperti meditasi, yoga atau pernapasan dalam. Salah satu teknik yang dapat diuji adalah 4-7-8 teknik: bernafas 4 detik, memiliki 7 detik dan menghembuskan napas 8 detik. Ulangi beberapa kali sampai Anda merasa lebih tenang.

Relaksasi otot progresif juga bisa menjadi pilihan di mana Anda secara bertahap tegang dan rileks kelompok otot.

Olahraga teratur dapat meningkatkan kualitas impian Anda. Namun, hindari berolahraga terlalu dekat untuk tidur. Sebaliknya, latihan latihan di pagi atau malam hari. Olahraga dapat membantu tubuh Anda merasa lebih lelah dan lebih robek untuk tidur.

Perhatikan diet Anda! Konsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks beberapa jam sebelum tidur dapat membantu meningkatkan tingkat triptofan, yaitu prekursor melatonin.

Namun, hindari makanan dan kafein berbingkai tinggi sebelum Anda tertidur. Jangan makan terlalu banyak atau terlalu dekat untuk tidur sehingga Anda tidak mengganggu impian Anda.

Metode militer adalah teknik yang secara bertahap melibatkan wajah, lengan, dan relaksasi tubuh. Bayangkan pemandangan yang menenangkan saat Anda mengerjakan teknik ini. Metode ini dapat membantu Anda tidur lebih cepat dan sensitif.

Aromaterapi diketahui menggunakan beberapa aroma seperti lavender, ia memiliki efek menenangkan. Menggunakan minyak esensial diffuser atau lavender di kamar tidur dapat membantu meningkatkan kualitas impian Anda. Cobalah untuk menciptakan suasana yang menenangkan sebelum tidur.

Kafein dan alkohol dapat mengganggu siklus tidur. Diinginkan, hindari memakan beberapa jam sebelum tidur. Kafein dapat membuat Anda bangun lebih lama, sementara alkohol dapat mengganggu kualitas tidur.

Jika Anda mengalami kesulitan tidur kronis atau insomnia, jangan ragu untuk menghubungi dokter atau ahli tidur Anda. Mereka dapat membantu mengidentifikasi penyebab dasar dan merekomendasikan perawatan yang tepat. Ingat, mimpi yang baik adalah investasi untuk kesehatan Anda.

Dengan menerapkan tips di atas, Anda dapat menemukan kombinasi dari strategi yang paling cocok untuk Anda. Jika masalah tidur Anda berlanjut, hubungi profesional kesehatan Anda untuk mendapatkan bantuan tambahan.