10 Makanan yang Menurunkan Kolesterol Jahat Secara Alami

LIPUTAN6.com, kolesterol di Jakarta, dan lilin dalam darah Anda, sangat penting untuk membangun sel yang sehat, tetapi jika banyak yang dapat menyebabkan penyakit jantung. Kolesterol ditransfer melalui aliran darah dengan protein berminyak.

LDL -lipoprotein sering diklasifikasikan sebagai kolesterol “buruk” karena dapat menyebabkan plak di arteri, yang meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Di sisi lain, protein sebaceous kepadatan tinggi (HDL) adalah kolesterol “baik”, karena membantu menghilangkan bentuk kolesterol lainnya dari aliran darah.

Keseimbangan antara kedua jenis ini sangat penting, dan perubahan pola makanan dapat secara signifikan mempengaruhi keseimbangan ini. Memfokuskan nutrisi yang mengurangi LDL dan meningkatkan HDL, Anda dapat mengontrol kadar kolesterol.

Perjalanan kolesterol bukan hanya tentang menurunkan kolesterol buruk (LDL) tetapi juga tentang peningkatan kolesterol (HDL). Di bawah ini adalah daftar makanan yang dapat mengurangi kadar kolesterol yang buruk dalam tubuh Anda dan dirakit oleh HealthPrep. 1. Konsumsi gandum saat sarapan

Oat adalah sumber kolesterol yang sangat baik. Kaya serat larut, oat membantu mengurangi kolesterol dalam aliran darah. Memulai hari Anda dengan semangkuk gandum dapat mengurangi kolesterol LDL sekitar 5 hingga 10 persen.

Kematangan eksperimental pada gandum adalah zat seperti gel di usus, yang membantu perangkap asam empedu yang kaya kolesterol dan melemparkannya dari tubuh. Memasuki gandum ke dalam rutinitas sarapan Anda adalah cara sederhana namun efektif untuk memulai diet kolestere Anda. Pengalaman dengan lapisan seperti buah -buahan dan kacang -kacangan untuk meningkatkan rasa dan nilai gizi.

Almond tidak hanya makanan ringan yang lezat, tetapi juga sekutu yang sangat baik tentang mengurangi kadar kolesterol dalam kolesterol. Almond kaya akan lemak satu sisi, yang membantu mengurangi kolesterol LDL sambil mempertahankan kadar HDL. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi beberapa almond setiap hari dapat menyebabkan penurunan yang signifikan dalam kolesterol LDL.

Selain itu, almond kaya akan vitamin E, antioksidan yang melindungi arteri Anda dari kerusakan. Menambahkan almond ke makanan Anda bisa mudah, seperti menambahkannya ke salad atau susu, atau nikmati sebagai makanan ringan. 3. Akting: Buah sehat untuk jantung

Pencampuran adalah sumber dari satu lemak jenuh yang merupakan jantung yang sehat. Lemak ini membantu mengurangi kadar kolesterol LDL tanpa mempengaruhi kolesterol HDL. Selain lemak sehat, alpukat menyediakan serat yang membantu mengelola kolesterol.

Penelitian menunjukkan bahwa menambahkan alpukat ke makanan berlemak dapat meningkatkan profil kolesterol untuk individu dengan pertumbuhan berat badan dan obesitas. Coba tambahkan irisan alpukat ke sandwich Anda, atau tumbuk di guacamole, atau bahkan campur jus untuk mendapatkan tekstur lembut. Gunakan itu membuatnya mudah untuk menambahkan makanan yang berbeda sepanjang hari.

Minyak zaitun, makanan penting dalam diet tengah, terkenal dengan manfaatnya untuk kesehatan jantung. Minyak zaitun kaya akan lemak monosaturasi, yang membantu mengurangi kolesterol LDL dengan peningkatan kolesterol HDL. Antioksidan dalam minyak zaitun, terutama polifenol, juga melindungi sistem kardiovaskular.

Mentega atau lemak jenuh lainnya dengan minyak zaitun dalam piring dapat memiliki efek signifikan pada kolesterol. Gunakan minyak zaitun sebagai dasar untuk saus, tuang ke dalam sayuran, atau sebagai saus untuk roti gandum utuh. Pilih minyak zaitun murni untuk mendapatkan konsentrasi yang berguna tertinggi untuk kendaraan. 5. Kacang dan polong: ghani -aliancans dengan serat

Kacang dan polong adalah sumber larut serat yang sangat baik yang memainkan peran utama dalam mengurangi kolesterol dalam kolesterol. Serat larut dikaitkan dengan kolesterol dalam sistem pencernaan, yang mencegah penyerapannya dalam aliran darah.

Kacang dan komunikasi konsumen secara teratur, seperti lentil, kacang dan kacang hitam, dapat berkurang dalam kolesterol LDL yang sebenarnya. Manfaatnya dalam menurunkan kolesterol.

Perez, termasuk stroberi, beri dan beri, kaya akan antioksidan dan serat larut. Buah ini membantu meningkatkan kadar kolesterol dengan mengurangi kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL. Polifenol dalam beri juga mendukung kesehatan jantung dengan meningkatkan fungsi pembuluh darah dan mengurangi peradangan.

Tambahkan berbagai beri ke makanan Anda semudah meletakkannya di pagi hari atau pil jus atau sebagai makanan ringan yang manis. Rasa manis alami dan warna cerah membuatnya lebih menarik dan sehat untuk makanan apa pun. 7. Omega -3 Fat Fish

Ikan gemuk seperti salmon, makro dan sarden kaya akan asam lemak omega -3, yang terkenal dengan sifatnya yang melindungi jantung. Omega 3 membantu mengurangi trigliserida, mengurangi tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Omega-3 juga memiliki dampak yang cukup pada peningkatan kolesterol HDL dan kolesterol LDL yang lebih rendah. Cobalah untuk memasukkan ikan gemuk ke dalam makanan Anda setidaknya dua kali seminggu untuk mendapatkan keuntungan ini. Roti, pembakaran, atau mendidih adalah metode memasak yang sehat yang menjaga nilai gizi ikan tanpa menambahkan lemak yang tidak perlu.

Gandum penuh seperti beras merah, kelima dan semua gandum kaya serat, terutama serat yang larut, yang membantu mengurangi kolesterol LDL. Tidak seperti pil yang diproduksi, biji -bijian utuh menjaga kulit aspirasi dan lembaga makanan, menyediakan vitamin, mineral, dan antioksidan penting.

Penggantian biji biji -bijian dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung. Gabungkan biji -bijian utuh dalam makanan Anda dengan memilih roti, pasta, dan biji -bijian gandum, dan mencoba benih yang berbeda dalam memasak untuk meningkatkan kontras dan rasa. 9. Peran bawang putih

Bawang putih telah digunakan selama berabad -abad karena sifatnya sebagai obat, termasuk kemampuannya untuk mengurangi kolesterol. Bawang putih mengandung alicin, senyawa yang telah terbukti mengurangi kolesterol LDL dan trigliserida. Konsumsi bawang putih secara teratur dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah dan kesehatan jantung secara umum.

Bawang putih segar adalah yang paling efektif, jadi cobalah untuk meletakkan sebanyak mungkin. Tambahkan bawang putih cincang ke sup, saus dan rempah -rempah, atau panggang semua badut untuk mendapatkan rasa yang lebih ringan dan paling manis yang dapat diaplikasikan pada roti atau dicampur dalam hidangan.

Bayam, sayuran makanan hijau makanan hijau, mengandung banyak lutein, sejenis karotenoid, yang membantu mencegah kolesterol menempel pada dinding arteri. Makan bayam dapat secara teratur membantu mengurangi kolesterol LDL dan meningkatkan kesehatan jantung. Bayam juga kaya akan serat, vitamin, dan mineral, sehingga sangat berguna untuk diet yang sehat.

Nikmati bayam dalam salad, jus atau lauk yang dimasak. Rasa dan keragaman yang ringan membuatnya mudah untuk menempatkan berbagai makanan, menyediakan makanan tambahan tanpa mengatasi bahan -bahan lain.