10 Cara Mengontrol Panic Attack

Selain itu, serangan panik bukanlah sesuatu yang bisa kita lakukan lebih sedikit. Slogan Turtle lebih tinggi dari serangan pertempuran normal. Jika kita mengabaikan, akan menjadi pembunuh. Sebagai contoh, kita kehilangan kekuatan pada diri kita sendiri atau dalam berpikir sensitif pada apa pun diri Anda (kelainan bentuk dan pengecualian).

Oleh karena itu, kita perlu menulis hal -hal yang Anda butuhkan untuk mengurangi serangan panik dengan pelatihan AS dengan melatih kami untuk mengidentifikasi, melakukan dan mempertahankan pertempuran topi. Dengan cara itu, kami lebih baik menghapus pertempuran pertarungan yang dapat Anda temukan kapan saja tanpa prere.

Beberapa langkah untuk membantu membuat kesepakatan dan mempertahankan serangan Violet sedang diikuti:

1. Benar mengidentifikasi serangan intimidasi

Serangan panik sering menempatkan diri kita pada “bahaya” yang begitu berbahaya. Dalam kasus ini, satu sama lain menjawab secara otomatis dengan beberapa daya tarik fisik dan mental.

Banyak orang mengalami tanda simetri, tetapi mereka merasa memiliki satu serangan. Oleh karena itu, cabang yang teridentifikasi, faktor -faktor dan penarik lain yang dipegang ketika serangan itu penting untuk diketahui. Dengan mengenali perkelahian pertempuran yang terburu -buru, kita dapat membedakan gejala -gejala berkedip untuk menyerang serangan seseorang, Anda memberi tahu kami apa yang terjadi pada kami. Karena itu, kami dapat mengharapkan Anda untuk mengendalikan serangan kebencian berikutnya.

2. Menghadapi pikiran negatif

Ketika panel dipukul, kami telah dikendalikan oleh saran kami. Merupakan ide yang baik untuk belajar mengendalikan hati kita, bahkan pikiran negatif.  Untuk mengendalikan pikiran negatif, kita harus memerangi itu dengan pasta apakah pikiran negatif itu benar atau mengakhiri pikiran kita. 

Misalnya, ketika debat terpukul, kami harap Anda. Bahkan kami mengalami pusing dan dalam pikiran Anda. Dengan, kami tidak memiliki kisah pelembab ketika datang ke serangan panik. Tekanan Moore hanya terjadi ketika tekanan darah berkurang, yaitu, diterangi, peningkatan tekanan darah selalu.

Dengan cara itu, kita dapat merencanakan pukulan kita. Kami baik dan pertempuran pertarungan ini telah berlalu. Dengan proposal ini kita bisa lebih berguna dan seimbang dalam menanggapi menarik yang terjadi di tubuh kita sampai kita tidak terjadi.

3. Siapkan pikiran

Ketika kita mengalami pemogokan topi, napas bisa cepat dan melihat kecepatan. Kami menempatkan oksigen dalam waktu singkat. Ini menunjukkan seperti hy-skin, yang dapat menyebabkan sakit, pusing, perasaan pecah, bernafas dan nyeri dada.

Ketika semua perasaan ini terjadi, Anda membantu kami belajar mengendalikan jiwa saya atau proses pernapasan pernapasan. Perlahan bernapas perlahan dan secara teratur bernapas di dekat hidung. Jika itu tidak memungkinkan, jiwa bisa ada di mulut di mulut. Memecah jam berikut dan gunakan sewa interior. G CHISI Bahwa balon di perut, sehingga udara umumnya diisi di baluli di perut sementara kita bernafas dan kebalikan dari kita. Dalam latihan pernapasan yang tercemar mengurangi frekuensi dan serangan bahan bakar terburuk.

4. Anda istirahat

Istirahat fisik sangat penting dalam menangani serangan panik. Tubuh dapat rileks dengan otot -otot mereka. Ini penting karena liburan fraktur fisik berkurang, yang mengganggu sensitivitas kepanikan yang menyerang blog.

Otot fisik lainnya dapat dibuat dengan duduk atau tidur dan yakin bahwa tubuh kita berada di zona nyaman. Jika Anda berada di ruang penutup atau mobil, Anda lebih baik jika kami membuka jendela dan menghirup angin baru. Merasakan semua bagian tubuh kita dari kepala ke thum. Simpan mata dan letakkan dua mata mungkin sehingga Anda merasakan iplul di kepala. Kemudian, lepaskan rilis dan istirahat. Ambil kedua bahu untuk mendekati EDGE, pertimbangkan ketegangan dan lepaskan Iplurse dan istirahat. Bangun dan bawah punggung sampai Anda berpikir dan mundur dan beristirahat. Juga dengan kaki, tarik jari ke kita dan kemudian merasa baik dan kemudian lepaskan iPlutse dan istirahat. Dengan memperoleh ini berulang kali, kita dapat mengurangi indera yang dipegang selama serangan haram.

5. Meditasi

Meditasi adalah cara mengidentifikasi perasaan dan hal -hal yang terjadi pada kita dengan sains yang sempurna (pemahaman). Mindfulness adalah jenis meditasi yang melaksanakan perawatan cacat mental, dengan serangan frustrasi dan penyakit. Mindfulness membantu kita menjadi lebih mandiri dan untuk respons yang masuk akal untuk setiap inssesensial segala macam segala macam segala macam semua jenis. Ini termasuk jika Anda memiliki serangan topi, horor membantu untuk memperhatikan dan menerima pikiran dan kecurigaan yang terjadi selama serangan tidak sah.

6. Yoga

Yoga diakui sebagai diperlakukan dengan tubuh dan satu dengan cara yang Anda seimbang. Yoga telah terbukti memiliki efek positif pada banyak sains, bahkan serangan kepanikan. Yoga mengurangi pemogokan penyerang dengan beberapa teknik seperti urutan fisik (kursi), administrasi spiritual (Prananaya) dan meditasi. Yoga adalah target untuk menangani serangan panik. Dengan membuat yoga, kita dapat mengelola perasaan kita sebelum kita mengalami pertarungan, kita bisa lebih dalam inbospeve.

7. Berjalan dengan Anda sebentar (Kekuatan Pribadi)

Beberapa menit di pagi atau sore hari membantu kita beristirahat. Tidak masalah selama, Anda harus meluangkan waktu untuk menikmati waktu perjalanan dari rumah. Berjalan di masalah dan ketegangan di dalamnya dan Anda dapat meluangkan waktu untuk berbicara dengan kami. Bicaralah dengan Anda bahwa pemogokan pertarungan tidak berbahaya (berbicara dengan diri sendiri). Audit memukul tubuh Anda yang tidak dikendalikan oleh tubuh kita. Kita bisa membawanya, kita siap menggunakannya. Klik yang kami tahu cara menangani serangan panik. Kami tidak menyerang wabah sekali tidak akan pernah bertahan selamanya. Serangan itu berlalu.

8. Olahraga Sehat

Olahraga mengambil tingkat sprorphin dalam tubuh, peran Anda membuat stres. Lebih disukai menjadi salah satu pengobatan serangan kemudahan dan nukleus yang efisien. Juga, penting juga untuk menjaga makanan untuk menyeimbangkan tubuh dan satu. Atur makanan sehat dan kurangi jus dan pernapasan untuk kedua serangan panik.

9. Psypertopapo

Psikoterapi atau “terapi” dapat dilakukan dengan seorang profesional, salah satunya adalah cara perilaku perilaku (CBD). Melalui CBT, kami mengajari kami cara mengendalikan gugup dan takut dengan bagaimana menanggapi posisi Anda memasuki pendapat, perilaku dan ketakutan dan ketakutan.

Terapi ini juga dapat dilakukan dengan orang -orang yang berpikir kita bisa percaya. Selain kesempatan untuk meringankan ketakutan kita, berbicara dengan orang -orang yang kita percaya atau berbicara dengan sisi perawatan dapat mengurangi serangan menyerang dan kekhawatiran lainnya. Hasil penelitian baru -baru ini, 70% dari 49 orang dengan penurunan saraf dan serangan frustasi mengungkapkan penurunan panik dan gejala.

10. Bighothery

Perawatan obat -obatan telah menjadi serangan mencolok yang efektif. Namun, pengobatan pengobatan ini harus mulai mengurangi peringatan dan kemudian meningkatkan dosis berkurang. Perlindungan dan benzodiapa adalah obat seperti itu, yang menggunakan orang yang mengalami serangan panik. Namun, untuk menjaga perawatan ini, kita perlu mengurus langsung oleh seorang profesional.

Jika perselisihan pertarungan menghantam kita nanti, pastikan kita menghadapi. Jangan melarikan diri dan biarkan pukulan pukulan melarikan diri dari kami. Wajah penuh persiapan dan hati -hati. Jika kami makan aplikasi yang sangat bersenjata dan Anda berlatih secara emosional untuk menangani serangan panik, akan diproses. Sekali lagi, jangan merasa berpikir apakah kita tidak lurus lurus. Semuanya adalah prosesnya. Menjadi sabar. Ini membutuhkan kerja keras dan prosesor jangka panjang untuk menangani dan mempertahankan perselisihan topi, sangat bersemangat!

Menulis oleh No Norwitry oleh Bright Word Education for Lippani 6.com